El 86% de los militares entrenan sin estructura. Aqui se entrena con sistema.
No entreno cuerpos. Acompaño personas con sus resultados.
MFR90 es un sistema de 12 semanas que integra fuerza, resistencia y velocidad adaptado a tu contexto real. Guardias, maniobras, navegaciones. Tu vida no para. Tu entrenamiento tampoco.
+0 militares ya han pasado por este proceso
No entreno cuerpos. Acompaño personas.
Te ayudo con tu entrenamiento de fuerza, resistencia y nutricion para conseguir cambios permanentes.
Nada de planes genericos. Tu programacion se adapta a tu destino, tus guardias, tus maniobras y tu nivel real. Periodizacion por bloques con fuerza, resistencia y velocidad integradas desde el dia 1.
Guardia Civil, Fuerzas Armadas, COE, NASAR, Buceo, Bomberos. Programas especificos con las pruebas exactas que te piden. Mas de 500 militares ya han pasado por este proceso.
Tu plan nutricional sobrevive a un miercoles de guardia. Nutricion semanal ajustada a si estas en casa, de guardia o en maniobras. Sin dietas rigidas. Estrategia real.
Cada semana reviso tu progreso con FEEDBACK detallado. Ajustes de cargas, volumen y distribucion de sesiones en tiempo real. Contacto directo por WhatsApp todos los dias.
Las maniobras no son un obstaculo. Son una variable mas del plan. Semana de maniobras con minimos, semana de transicion, vuelta al plan. Sin perder nada de lo ganado.
Los mismos errores. Una y otra vez.
No son suposiciones. Son patrones reales que se repiten en cada militar que me contacta. Si te identificas con 3 de estos 4, no necesitas esforzarte mas. Necesitas un sistema.
Entrenan sin estructura ni periodizacion
Improvisan cada sesion. Sin bloques, sin progresion, sin saber por que hacen lo que hacen.
Siguen planes genericos de internet
Planes diseñados para civiles que comen en casa y duermen 8 horas. Nada que entienda tu realidad.
No combinan fuerza y resistencia
Eligen una capacidad y pierden la otra. Los que solo levantan no pueden correr.
Llegan con lesiones evitables
Tendinopatias, periostitis, sobrecargas. Son lesiones de planificacion, no traumaticas.
MFR90: 3 pilares. 12 semanas.
No se trata de elegir una capacidad. Se trata de entrenarlas todas de forma inteligente.
Fuerza
Sentadilla, peso muerto, empuje y traccion. Progresion por bloques para que cada kilo cuente.
- Periodizacion por bloques: acumulacion, intensificacion, descarga
- Patrones basicos funcionales
- Trabajo en toda la curva fuerza-velocidad
Resistencia
Base aerobica, VO2max y protocolos para que el corazon rinda en cualquier situacion.
- Base aerobica en Z2 para eficiencia
- Tempo y VO2max con descanso y calidad
- Protocolos especificos para maniobras y guardias
Velocidad
Pliometria, sprints y potencia. El puente entre fuerza y velocidad aplicada al contexto real.
- Pliometria integrada: extensiva, propulsiva, reactiva
- Sprints y cambios de ritmo con intencion
- Transferencia directa a contexto operativo
El objetivo no es ser grande. El objetivo es desplazar toda la curva fuerza-velocidad hacia arriba. Mas fuerza, en menos tiempo, a cualquier velocidad. Convertirte en un 7 en todo.
Porque he estado ahi.
No hablo solo desde la teoria. Se lo que es el barro, el sacrificio y lo que supone una transformacion real. Practico lo que predico.
Militar en activo, CEO, entrenador y dietista. Mas de 11 años de experiencia en deportes de fuerza y resistencia. Llevo mas de 5 años asesorando a militares de forma online.
No entreno cuerpos. Acompaño personas con sus resultados. He pasado por fases de ir a muerte con la fuerza, fases de correr mas porque “toca”, fases de meter velocidad sin sentido. Hasta que entendi que la clave es el equilibrio: fuerza, resistencia y velocidad integradas.
Un historial del 100% de objetivos conseguidos. Desde pruebas fisicas de acceso a Guardia Civil, Fuerzas Armadas, COE, NASAR y Buceo, hasta objetivos de rendimiento, recomposicion corporal y preparacion de operaciones especiales.
Lo que dicen mis clientes
No son promesas. Son historias de militares reales con nombres y apellidos.
“Perdi toda la masa muscular preparando el CEFOT porque solo corria. Hoy combino fuerza y resistencia sin perder un gramo.”
“Llevaba 2 años sin entrenar porque no sabia como volver. Hoy llevo meses mejorando cada semana.”
“Entrenaba sin criterio, sin estructura real. Hoy llevo casi dos años mejorando en todos mis basicos.”
Un unico servicio. Todo incluido.
No hay planes basicos ni premium. Un servicio completo porque valoro a las personas comprometidas.
Valoracion inicial
Analisis completo de tu nivel, historial y objetivos para diseñar tu punto de partida.
Programacion por bloques
Fuerza + resistencia + velocidad integradas en tu plan semanal personalizado.
Nutricion semanal
Ajustada a tu contexto real: casa, guardia o maniobras. Sin dietas rigidas.
Soporte diario
Contacto directo por WhatsApp todos los dias. Dudas, ajustes, lo que necesites.
FEEDBACK semanal
Revision detallada de cargas, volumen y sesiones. Ajustes en tiempo real.
Protocolo maniobras
Mantenimiento, transicion y vuelta al plan. Las maniobras no frenan tu progreso.
60 dias para una perdida de grasa saludable
Guia completa con las bases de nutricion deportiva. Sin dietas milagro, sin rebotes. Ciencia aplicada al mundo real.
- Plan de alimentacion de 60 dias
- Bases de nutricion deportiva
- Compatible con entrenamiento de fuerza
- Sin suplementos obligatorios
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Preguntas frecuentes
Las respuestas a lo que me preguntais antes de empezar.
Es exactamente para ti. MFR90 nacio porque yo tambien soy militar. Se lo que es entrenar con lo justo. Jaime esta fuera de casa 6 meses al año y sigue mejorando. Gonzalo tiene maniobras cada mes. Los dos progresan porque el sistema se adapta a esa realidad, no al reves.
Las maniobras no rompen tu progreso. Son una variable mas. Semana de maniobras con mantenimiento minimo. Semana de transicion con cargas reducidas un 10-15%. Vuelta al plan donde lo dejaste. Lo que pierdes en 7 dias lo recuperas en 3-4 con estructura.
El sistema nacio en el contexto militar, pero funciona para cualquier persona con vida exigente: policias, bomberos, guardias civiles. Si tienes horarios irregulares, poco margen y necesitas un entrenamiento con sentido, esto es para ti.
Todo. No hay respuestas enlatadas. Tu entrenamiento, tu contexto, tu trabajo, tu nivel, tus objetivos. Cada semana se ajustan cargas, volumen y sesiones en funcion de como estas de verdad. FEEDBACK detallado semanal y soporte diario por WhatsApp.
El 71% de los que me contactan no lo hacen. Eligen una y pierden la otra. MFR90 integra fuerza, resistencia y velocidad desde el primer dia con una periodizacion que evita interferencias. No es hacer todo: es saber cuando y como combinar cada capacidad.
Aqui no compras un plan. Entras en un proceso. Conozco de primera mano lo que es entrenar con agenda militar. No prometo milagros: prometo compromiso mutuo. 500+ militares, 100% de objetivos conseguidos. Datos, no palabras.
¿Te acompaño en tu camino?
Rellena el formulario y valoro tu caso personalmente. Sin compromiso. Sin presion. Solo necesito entender donde estas y donde quieres llegar.